Glavni » depresija » Stvari, ki jih sovražiš med depresijo

Stvari, ki jih sovražiš med depresijo

depresija : Stvari, ki jih sovražiš med depresijo
Če imate depresijo, živite z bipolarno motnjo ali imate duševno bolezen, zaradi katere je depresija verjetnejša, se lahko samooskrba in gospodinjska opravila zlahka zberejo in postanejo težavna.

Spodaj je nekaj pogostih nalog, ki se vam bodo morda zdele težavne, če doživite obdobja depresije.

Osebna higiena

Osebna higiena je nedvomno pomembna, toda ko se počutite navzdol, morda ne boste mogli zbrati energije, ki jo potrebujete, da se spravite pod tuš ali kad.

Druge naloge, ki so lahko zahtevne, vključujejo:

  • Pranje zob
  • Oblačenje / preobleka iz pižame
  • Naredi lase
  • Britje
  • Pranje oblačil

Vstajanje iz postelje

Depresija in občutek utrujenosti pogosto gresta z roko v roki, zato je premikanje ali vstajanje iz postelje neverjetno težko. To je pogosto zato, ker imajo ljudje z depresijo težave s spanjem - težave z zaspanjem ali nočjo. Ti slabi vzorci spanca lahko tako zjutraj vstanejo iz postelje, zaradi česar se počutite počasi in nemotivirani za gibanje.

Gospodinjska opravila in upravljanje

Skrbeti zase, ko ste depresivni, je dovolj težko. Skrb za druge ali svoje gospodinjstvo se morda zdi nemogoče. To lahko vključuje naslednje:

  • Skrb za svoje otroke, hišne ljubljenčke ali partnerja
  • Upravljanje gospodinjskih opravil
  • Kuhanje večerje
  • Pranje posode ali perila

Toda kup umazanega perila ali kup umazane posode bo le povečal vaše občutke brez vrednosti. Potrudite se, da začnete z majhnimi in se lotite ene odgovornosti hkrati.

Iti v službo

Ohranjanje službe je lahko težavno, če živite z bipolarno motnjo ali imate obdobja izčrpavajoče depresije. Ne le, da je težko vstati iz postelje in se obleči v službo, ampak ko pridete v pisarno, se boste morda težko koncentrirali, kar lahko privede do odlašanja.

Samooskrba

Če vaša družina in prijatelji težko razumejo depresijo, jim pokažite ta seznam. Tisti, ki živijo in se spopadajo z bipolarno depresijo, imajo veliko skupnih problematičnih vedenj. To ne pomeni, da jih ne morete poskusiti premagati, če pa je nekdo jezen na vas, razložite svoje težave in da potrebujete pomoč in podporo, lahko to spremeni.

Če vas depresija povzroča zanemarjanje skrbi, ustvarite načrt za spremembe. To lahko vključuje:

  • Začnite počasi. Opredelite en majhen, enostaven korak, da začnete bolje skrbeti zase in graditi od tam.
  • Razdelite zastrašujoče naloge na manjše dejavnosti. Na primer, namesto da očistite celotno kuhinjo, se le lotite posode.
  • Izogibajte se pritisku na sebe ali postavljanju časovne omejitve, koliko časa naj traja, da "svoje dejanje združite" ali "postanete motivirani."
  • Vadite samočutje in sprejemanje. Tako boste lahko vzpostavili bolj zdrav notranji dialog, ki vas lahko motivira, da se premaknete mimo občutkov depresije.
Naj bo vadba rutinska
Priporočena
Pustite Komentar