Glavni » zdravje možganov » Kako se čez dan počutiti manj utrujene

Kako se čez dan počutiti manj utrujene

zdravje možganov : Kako se čez dan počutiti manj utrujene
Običajno je občasno vlečen dan, a če se skozi življenje sprehajate in iščete posodo za kavo brez dna in hrepenite po postelji, kadar niste v njej, je čas, da ocenite svoje navade in spremenite tiste, ki izčrpavajo vašo energijo .

Če je vaša utrujenost nova, spremljajo jo tudi drugi simptomi ali tako huda, da ne morete normalno delovati, začnite z obiskom zdravnika. Če imate zdravstveno stanje, vendar še vedno trkate v steno utrujenosti večino dni, vam ni treba sprejeti izčrpanosti kot običajne ali se odpeljite v posteljo. Čeprav včasih življenje vrže bolj vaš način, ki ga je enostavno upravljati, lahko vseeno naredite majhne spremembe, ki bodo dvignile vašo energijsko raven.

Pazi na spanje

Očitno je, da vas bo premalo spanja pustil utrujene. Če pogosto spite manj kot sedem ur ponoči, niste verjetno le izčrpani; tvegate tudi resne zdravstvene težave, vključno z:

  • Povečanje telesne mase
  • Depresija
  • Povečano tveganje za nesreče
  • Znižana imuniteta
  • Povečano tveganje za diabetes in težave s srcem
  • Moteno razmišljanje, spomin in razpoloženje

Medtem ko je spanje premalo najpogostejši vzrok za izčrpanost, presenetljivo pa so nekatere raziskave pokazale, da rutinsko spanje več kot devet ur na noč tudi poveča tveganje za debelost, diabetes in glavobole. Torej, pojdite po srečni medij; večina odraslih najbolje opravi sedem do osem ur spanja na noč.

Drug pogosto spregledan energijski zapper je gumb za dremež. Tako mamljivo je, da zgrabite tistih dodatnih devet minut zadrževanja oči, vendar je to ravno dovolj časa, da se boste zaspali, ne da bi prišli do obnovitvenega spanca. Bolje je, da vstanete takoj, ko zazvoni budilka.

Spanje je za vaše zdravje enako pomembno kot pravilno prehranjevanje in vadba, zato ga ne potiskajte ob strani, da bi naredili prostor za druge dejavnosti.

Gorivo s proteini

Če je vaš običajni zajtrk muffin, krof, skledica rafiniranega pšeničnega žita ali še huje, sploh nič, verjetno boste občutili učinek le nekaj ur v svoj dan. Obremenitev trebuha s težkim odmerkom ogljikovih hidratov vodi do porasta krvnega sladkorja, zaradi česar se težko upreti pisarniški avtomati, ko se visok sladkor zruši nazaj. Vključite beljakovine v vsak obrok in zajemite prigrizke, ki uravnotežijo ogljikove hidrate. Če imate čas, zajtrkujte jajca. Če ne, namažite arašidovo maslo na koščku polnozrnatega toasta, uživajte v skledi jogurta s sadjem ali pa v beljakovinastem baru ali smoothieju. Namesto popoldanske čokoladice iz avtomata imejte rezine jabolk z majhnim koščkom sira. Beljakovine preprečujejo močna nihanja krvnega sladkorja, zato ste bolj pozorni.

Pojdi s kavča

Zdi se kontratuktivno, toda vsakodnevna utrujenost je lahko način, kako vaše telo joka zaradi več aktivnosti. Vadba dvigne vaš metabolizem, spodbudi vaše razpoloženje in vam pomaga bolje spati ponoči. Ni vam treba preživeti ur v telovadnici; tudi 20-minutna hitra hoja po bloku bo koristila.

Voda, Voda povsod

Dehidracija vodi v utrujenost in mnogi ljudje ne pijejo dovolj vode čez dan. Povečajte vnos, tako da boste imeli pri roki vodno steklenico, in pred vsakim obrokom popijte poln kozarec vode. Še en hiter trik za takojšen prevzem je kratka prha. Če to ni možnost, lahko umivanje obraza ali celo umivanje rok v hladni vodi pusti, da se počutite bolj budni.

Zabavaj se

  • Velik smeh je eden najboljših energizatorjev naokoli in vas nič ne stane. Oglejte si smešen film, preberite smešen roman ali vaš najljubši strip ali pokličite prijatelja, ki vas vedno zruši.
  • Vsak dan se prepustite priljubljeni dejavnosti, pa čeprav le za kratek čas. Branje, vrtnarjenje ali poslušanje najljubših melodij; karkoli se počutiš dobro.
  • Navdušite svojega partnerja tako, da iščete več kot spanec med rjuhami. Seks ne samo, da se počutite dobro in lajša stres; povečuje tudi raven adrenalina in endorfinov, ki vas naslednji dan napolnijo z energijo.
  • Poskusite nekaj novega. Prijavite se na razred, ki vas zanima, preizkusite to novo restavracijo, se naučite novega hobija ali športa. Tudi majhne spremembe, kot je nova pričeska ali pot do dela, pretresajo rutino in vas pustijo bolj pozorne.

Naredi svoj um nekaj dobrega

Stres, negativnost in depresija so ogromno zaničevanje energije. Če vas preplavijo mračne misli, boste morda potrebovali strokovno pomoč, da se otresite oblakov. Toda za vsakdanji stres in blues poskusite karkoli od naslednjega.

  • Prostovoljstvo : Pomoč drugim je eden najboljših načinov za izboljšanje vašega razpoloženja in energije.
  • Dnevnik hvaležnosti : vsako noč si vzemite minuto ali dve pred spanjem, da zapišete nekaj dobrega, kar se je zgodilo tisti dan.
  • Oprostite : obešanje jeze, užaljenosti, samopomilovanja ali zamere odvzame vašo energijo in razpoloženje. Spuščanje negativnih misli pusti vaš um, da se osredotoči na bolj spodbudne teme.
  • Meditirajte : Za pridobitev koristi od meditacije vam ni treba eno uro udarjati po preprogi. Tudi tri minute štetja vdihov, ko mirno sedite, pomagajo umiriti um in pustijo, da se počutite bolj ozaveščeni in pozorni.
  • Duhovnost : Ne glede na to, ali ste redni cerkveni voditelj ali se vam zdi duhovna oseba, je neko obhajanje z višjo močjo odličen način za lajšanje skrbi, cenitev tega, kar imate, in sprostitev napetosti in misli, ki vodijo v utrujenost.

Če se vam zdi, da preprosto ni na voljo dovolj kofeina, da bi vas potegnil čez dan, je čas, da odložite skodelico za kavo. Izvajanje zdravih sprememb je veliko boljši način, da se počutite dobro in si naberete energijo, da osvojite svoje zasedeno življenje.

Priporočena
Pustite Komentar